LE DÉFI D’AUTOMNE MENOPLUS · GRATUIT · 10 JOURS PAR E-MAIL
Cet automne, reprenez la main sur votre poids et votre énergie
Objectif du défi : perdre environ 2 à 3 kg en 10 jours, avec des menus de saison et un programme à suivre pas à pas.
L’automne est un moment charnière. La lumière décline, le sommeil se dérègle plus facilement et l’appétit pour des aliments plus riches augmente.
En périménopause, ces changements se superposent aux variations hormonales qui modifient déjà votre métabolisme.
Pendant 10 jours, recevez votre menu, les recettes et votre reset du jour directement par e-mail.
Vous savez quoi préparer et sur quoi agir.
Conçu par le Dr Gérard Bersand, médecin, et Marion Ballestri, diététicienne-nutritionniste.
Votre liste de courses arrive avant le premier jour pour vous laisser le temps de vous préparer. Ensuite, un e-mail par jour pendant 10 jours. Désinscription à tout moment.
Vous faites les courses.
Nous avons préparé la suite.
Pendant 10 jours, vous n’avez plus à vous demander quoi préparer ni par où commencer.
Avant de commencer : votre liste de courses
Les ingrédients des 10 jours, classés par catégorie : légumes de saison, protéines, épicerie et aromates. Vous préparez vos achats avant de recevoir le premier menu.
Chaque jour : votre menu et ses recettes
Potimarron, champignons, poireaux, noix, poissons et veloutés : des repas chauds et rassasiants, avec les saveurs de l’automne. Les repas sont prévus ; vous adaptez les portions à votre faim.
À partir du jour 4, le programme propose de décaler progressivement le petit-déjeuner vers un jeûne de 16 heures. Cette option reste facultative : vous pouvez conserver un petit-déjeuner protéiné.
Chaque jour : votre reset
Lumière du matin, marche, respiration ou rythme de sommeil : une action précise à intégrer à votre journée. Vous observez votre énergie, votre appétit et vos sensations pour identifier ce qui vous convient.
Au dixième jour : votre bilan
Poids, énergie, sommeil, digestion : vous faites le point sur ce qui a changé et choisissez les gestes à conserver.
Un médecin et une diététicienne
à l’origine du défi
Dr Gérard Bersand · Médecin
Diplômé en nutrition, en médecine morphologique et anti-âge ainsi qu’en médecine régénératrice, il travaille sur les mécanismes de la prise de poids liés aux changements hormonaux de la ménopause.
Marion Ballestri · Diététicienne-nutritionniste
Spécialisée en micronutrition et en santé hormonale, elle a construit avec le Dr Bersand les menus et les recettes du défi.
La perte de poids annoncée est un objectif indicatif : les résultats varient selon votre situation. Ce guide nutritionnel ne remplace pas un avis médical personnalisé.
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